С первых месяцев беременности магний нужен для развития малыша: способствует формированию костей и органов нервной системы. А будущей маме просто необходим в качестве натурального успокоительного.
С первых месяцев беременности магний нужен для развития малыша: способствует формированию костей и органов нервной системы. А будущей маме просто необходим в качестве натурального успокоительного. Ведь микроэлемент действует расслабляюще и снижает чувствительность. Во время родов это очень помогает. При дефиците магния процесс родов может затянуться из-за неактивной работы мышц. Обратите внимание: пополнять запасы магния обязательно, если проживаете в регионе с мягкой питьевой водой или принимали мочегонные либо успокаивающие средства. Большая часть магния сосредоточена в костной и мышечной ткани. Полезных функций у него предостаточно. Прежде всего, магний отвечает за хорошее состояние мышц и нервной системы, а еще дарит здоровье сердцу, предотвращая многие заболевания. Желудку и кишечнику без магния тоже не обойтись - он стимулирует их активную работу и улучшает поступление желчи. Без участия магния не могут усваиваться витамин С и кальций, натрий, фосфор, калий.
Проверить, хватает ли в организме магния, достаточно просто. Станьте ровно и напрягите мышцы ног или потянитесь, затем расслабьтесь. Если почувствуете боль в лодыжках, значит магния маловато. О его низком содержании свидетельствует и частое головокружение, подергивание век, покалывание в ногах, а также спазмы.
Магний тесно связан с кальцием. Необходимо соблюдать балланс между этими элементами. Когда нарушается равновесие, организму тяжелее их усваивать. Идеальное соотношение в меню кальция и магния - 2:1. Вы любите орешки, семечки и овощи зеленого цвета? Ваша потребность в магнии хорошо восполняется. Очень много его в пшеничных отрубях и в проросших зернах, в гречневой, овсяной, пшенной кашах, миндале, сое, горохах, бананах и зелени.
Диетологи предупреждают, что плоды не всегда получают из почвы достаточное количество магния. Да и в начале весны дефицит очевиден. Поэтому врач во время беременности может посоветовать вам дополнительно принимать магний в таблетках. Такое лечение поможет избежать преждевременных схваток. Только не пейте лекарство после еды - оно нейтрализует кислотность желудка.
Салат с черри
Состав: по 100 гр. черри, ветчины и моцареллы, по полпучка листового салата, шпината и петрушки. 1 дес. ложка оливкового масла, 1 ч. ложка бальзамического уксуса.
Приготовление: зелень порвать руками крупно, моцареллу и ветчину нарезать небольшими кубиками. Все смешать, заправить оливковым маслом, посолить по вкусу, сбрызнуть бальзамическим уксусом. Сверху положить порезанные надвое помидоры.